ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಈ 7 ಡಯಟ್ ತಪ್ಪುಗಳೇ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು!

ಬೆಂಗಳೂರು, ಜೂ. 8: ಇಂದಿನ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೂಕವು (Weight) ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (Heart Diseases), ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಯಟ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ರಮ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಬಳಿಕವೂ ಕೆಲವರಿಗೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯದೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳೂ (Diet Mistakes) ಆಗಿರಬಹುದು.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಚಾರವಲ್ಲ. ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ (ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ), ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಕೆಲವು ತಪ್ಪು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಯುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಡಯಟ್ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ.

ಅತಿಯಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಬೇಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಹಲವರು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ದೇಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು.

ಊಟವನ್ನು ಪದೇ ಪದೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜತೆಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತ ಉಂಟಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದಿನವೂ ಓಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ವಿಚಾರ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲೇ ಬೇಕು

ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನೇ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು

ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್, ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಸ್ಮೂಥಿ ಹಾಗೂ ಪೀನಟ್ ಬಟರ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ‘ಹೆಲ್ತಿʼ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಮಿತಿಮೀರಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಮಾಣ ನಿಯಂತ್ರಣ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕೊರತೆ

ಪ್ರೊಟೀನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡುವುದರ ಜತೆಗೆ ದೇಹದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಹಾಗೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಳೆ, ಪನೀರ್, ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ದ್ರವ ರೂಪದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು

ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಜ್ಯೂಸ್, ಸಾಫ್ಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ನೀರು, ಮಜ್ಜಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು

ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ದುಃಖದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಹಿ ಹಾಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಆಕರ್ಷಣೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶದ ನಿರೀಕ್ಷೆ

ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ವೈರಲ್ ಆಗುವ ಡಯಟ್ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ?

ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೇನು?

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಡಯಟಿಂಗ್, ಅನಿಯಮಿತ ಊಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ.

ಡಯಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸೂಚನೆಗಳು

ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಡಯಟ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದೇಹ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕ ಸೂಚಿಸಬಹುದು:

• ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ.
• ಪದೇ ಪದೆ ಹಸಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ತೂಕ ಒಂದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಹೋಗುವುದು.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ತೂಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ಸಮತೋಲನಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ.
• ನಿಯಮಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 4–5 ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು.
• ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ.
• ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳಿಗಿಂತ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿನ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದಲೇ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಹಿಂದೆ ಓಡುವ ಬದಲು, ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಿಜವಾದ ಗುಟ್ಟು.